瘦子增肌增重,一日多餐,那大家小餐都是吃什么的
这个我就很有经验了，毕竟我曾经也是一名标准都瘦子，先生声明一下我是男士哦，女生不要照这个来，万一增多了我不负责哦。
早餐：煎鸡蛋2个+蛋白粉兑牛奶两杯+馒头1
上午加餐：苹果1+糊糊或者其它饮品
午餐：米饭+牛肉+鱼汤+素菜
午加餐：坚果+果汁+面包
晚饭：米饭+猪肉+素菜
晚加餐：牛奶蒸单蛋+葡萄
瘦子增重早餐怎么吃
1.鸡蛋三明治:用全麦面包夹上一到两个鸡蛋和一些奶酪或火腿,用黄油煎至金黄色。
2.燕麦片:用牛奶或酸奶半杯泡燕麦片,加入一些坚果和水果。
3.奶昔:用香蕉、酸奶和蜂蜜制作奶昔,可以添加一些坚果和水果。
4.烤薯饼:用马铃薯和蔬菜制作薯饼,搭配一些鸡蛋或奶酪。
5.烤面包片:用全麦面包切成片,抹上一些果酱或花生酱,再加上一些水果,如香蕉或草莓等等。
相关问答
Q1: 瘦子增肌早餐吃什么比较靠谱？
A1: 哎呀，瘦子增肌早餐可得吃点“硬货”才行！你可以试试来碗燕麦粥，再搭配个水煮蛋或者煎蛋，蛋白质和碳水都有了，再来点坚果或者水果，补充点维生素和矿物质，这样一顿下来，营养均衡，能量满满，增肌妥妥的！
Q2: 一日多餐，小餐都吃点啥好呢？
A2: 哈哈，一日多餐其实挺有意思的，小餐嘛，可以灵活多变！比如上午加餐来根香蕉配一小把坚果，下午加餐来杯蛋白粉 shake 或者 Greek yogurt 加点水果，晚上训练后可以来个鸡蛋三明治或者一小碗鸡胸肉沙拉，原则就是高蛋白、适量碳水，再加点健康脂肪，吃得开心又有效！
Q3: 瘦子增肌，早餐能吃点高热量的食物吗？
A3: 当然可以啦！瘦子增肌嘛，热量得跟上，早餐你可以试试全麦面包搭配花生酱和香蕉片，再来杯全脂牛奶或者豆浆，这样一顿下来，热量和营养都杠杠的，帮你增肌增重不是梦！
Q4: 早餐吃不下太多东西怎么办？
A4: 哎，很多人早上胃口都不太好，这很正常，你可以试试把早餐分成两小顿吃，比如先来杯蛋白粉 shake 或者牛奶，过会儿再吃个鸡蛋三明治或者小碗燕麦粥，这样既能保证营养摄入，又不会觉得太撑，记得慢慢调整，找到自己最舒服的吃法哦！
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我是rupmc号的签约作者“南海”！
希望本篇文章《瘦子增肌增重的一日多餐饮食指南》能对你有所帮助！
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